Нужно ли ему время для того, чтобы адаптироваться к новым условиям? Нужно ли психике состоявшейся мамы время для того, чтобы привыкнуть к новому статусу и ответственности, возросшей в несколько десятков, сотен и тысяч раз? Ответ очевиден. Однако, к сожалению, времени на адаптацию женщина фактически не имеет, ведь, появляясь на свет, малыш с самого первого вздоха требует к себе огромного внимания, участия, заботы, любви и нежности. К новой роли женщине приходится привыкать в авральном режиме. И нет ничего удивительного в том, что ее психика порой не выдерживает этой гонки, она переживает эмоциональный спад, который принято называть «беби-блюз» (послеродовый блюз), расстройством адаптации или легким депрессивным эпизодом (это медицинские названия).

Но (внимание!) это еще не депрессия. «Беби-блюз» наблюдается более чем у половины новоиспеченных мам и имеет сходные симптомы: необоснованная агрессия, нервозность, чувство потерянности, ощущение стресса, напряженности, нетерпение, упадок настроения и его частые перепады, повышенная плаксивость, проблемы со сном, постоянное ощущение усталости, трудности концентрации внимания, нежелание принимать участие в повседневной жизни (одеваться, умываться, выходить на улицу, общаться, ухаживать за малышом и т. д.). Как правило, на протяжении нескольких недель после родов ситуация выравнивается, и женщина, постепенно обретая уверенность в своих силах, начинает чувствовать себя намного лучше, в последующем вообще забывая о неприятных ощущениях.

Однако в ряде ситуаций, «беби-блюз» может стать отправной точкой для развития серьезных психических расстройств. К таким предрасполагающим факторам могут относиться: генетическая предрасположенность (наличие психических расстройств в анамнезе близких родственников), личностные особенности (повышенная тревожность, впечатлительность, агрессивность), социальные факторы (семейное положение, условия рождения ребенка), особенности протекания беременности и родов, наличие в анамнезе психологических расстройств, а также неправильное поведение самой мамочки и окружающих ее людей в первый период после родов.

Что же необходимо предпринять маме и ее окружению, чтобы исключить даже один шанс возникновения более серьезного, чем «блюз», состояния? Собственно говоря, принципы адаптации просты и даже элементарны:

1.      Дайте себе и своему организму время осознать все изменения и найти преимущества в новом положении. Да, все 9 месяцев заботились только о вас, вы были центром Вселенной, а на последних сроках и вовсе делали то, что душеньке угодно. Очевидно, что после родов центр Вселенной переместился, и теперь основная забота направлена на кроху. Непривычно? Безусловно! Но подумайте о том, насколько вы уникальны: вы помогли появиться на свет замечательному созданию – вашему малышу. 9 месяцев заботы о таком родном, но невидимом для вас человечке, и сейчас вам представилась потрясающая возможность воочию лицезреть результаты своей заботы и любви: первые причмокивания от предвкушения к прикладыванию к груди, первая робкая улыбочка в ответ на мамин голос… Да, это ни с чем не сравнится!

2.      Если вы ощущаете дискомфорт на эмоциональном уровне, не пытайтесь делать вид, что с вами все в порядке. Обсудите ситуацию со своими близкими, друзьями. Откровенный разговор поможет вам взглянуть на ситуацию иначе, перестать испытывать страх перед изменениями.

3.      Старайтесь чаще гулять или выходить куда-нибудь. Оторваться от ребенка крайне тяжело, но для того, чтобы хандра не переросла в настоящую депрессию, нужно найти возможность выйти из четырех стен. Даже если врач не разрешает выводить пока новорожденного на улицу, для женщины таких запретов нет. Порой достаточно и получаса, чтобы встряхнуться и вернуться домой со свежей головой.

4.      Примите помощь от окружающих, т. к. вы не всесильны и делать одновременно семь дел вряд ли сможете, особенно, учитывая ваше ослабленное физическое состояние после родов.

5.      Отдохните и выспитесь, как следует, ведь достаточный отдых – это не только залог вашего спокойствия, но и один из «китов», на которых держится лактация.

6.      Не старайтесь стать идеальной прямо сейчас, а просто живите своей новой жизнью, постепенно вы научитесь замечать прекрасное в ней.

7.      Четко распределите приоритеты. Сейчас самым важным является состояние мамы и ребенка, поэтому если руки опускаются при виде раковины с грязной посудой, опускаем их и идем отдыхать.

8.      Не забывайте заботиться о себе. Многие мамы считают, что первые месяцы или даже годы после родов – не время для наведения марафета, и очень ошибаются. Рождение ребенка – не повод забыть о том, что вы женщина. Да, за беременность и мышцы немножечко растянулись, и кожа на фоне гормональных изменений имеет слегка «пожухлый» вид, но разве это повод жалеть себя? Конечно, нет! Сейчас, когда малыш уже родился, вы имеете возможность вернуть былые размеры, формы и привлекательность (которая, повторяем, не утеряна, а лишь немного приглушена тяжелыми последними месяцами беременности и родами).

Вернуть себе былую уверенность в собственной привлекательности важно не для ребеночка и даже не для мужа, а лично для вас!!!

Так что, если мама возьмет верный курс после рождения крохи, то с расстройством адаптации она справится достаточно легко.

Чем же может помочь мужчина в адаптации женщины и ее становлении в роли матери? На первый взгляд, ничем, ведь у него сейчас и своей работы хватает – привыкать к роли отца тоже непросто. И все-таки новоиспеченной маме, мир которой изменился самым коренным образом (она больше не ходит на работу, не имеет столько свободного времени, как раньше, полностью зависит от режима жизни ребенка и т. д.), сейчас нужна поддержка со стороны мужа, и в данной ситуации мужчина должен:

1.      Научиться понимать и принимать изменившуюся ситуацию, взяв на себя часть обязанностей по ведению домашнего хозяйства. Кстати, весьма желательно обсудить это с женой, уточнив, что сейчас ей делать сложнее всего. Поверьте, прогулка в магазин за продуктами с коляской выглядит элементарно только со стороны, на практике такое «развлечение» требует не меньше сил, чем 1,5-часовая пробежка.

2.      Рассказать жене о своих чувствах, о том, что вы тоже не идеальны и весь спектр чувств, которые переживает мамочка, затронул и ваше сердце. Признайтесь, ведь вы тоже немного боитесь этого крошечного существа, порой чувствуете себя беспомощным, и в то же самое время вас переполняют положительные эмоции. Вы так сильно их любите? Так скажите жене об этом!!! Такие слова поддержат в самые непростые моменты ее жизни.

3.      Проявлять активное участие в заботе о малыше. Да, возможно, одеть памперс с первого раза будет сложно, но поверьте, этот нелепо одетый памперс для вашей жены дорогого стоит.

4.      Говорить своей любимой, что она – красавица. А разве это не так? Вы любили свою королеву до беременности, восхищались ей во время нее, разве что-то изменилось после родов? Да, возможно, синяки под глазами не добавили привлекательности любимой, но исправить это в ваших силах. Просто дайте ей отдохнуть, выспаться! Результаты будут потрясающие.

5.      Проявлять терпение в отношении интимной близости. Так уж устроено природой, что после родов женскому организму требуется время для восстановления, и это не просто прихоть. В первые месяцы после родов речь идет о восстановлении всей репродуктивной системы, и от успешности данного процесса зависит здоровье вашей любимой женщины. Если она вам дорога, сейчас вы должны это понять и принять.

С момента рождения ребенка начинается не только ее жизнь, но и новая жизнь мамы и папы. Как быстро они смогут справиться и научиться получать удовольствие от нее, зависит только от них. Однако если, как и прежде, они будут вместе, будут поддерживать друг друга, то на самом деле в их семье изменится только одно, их станет больше!

Если же справиться с ситуацией самостоятельно или с поддержкой близких не получается, самочувствие ухудшается и симптомы расстройства нарастают, необходимо обратиться за помощью к специалисту, лучше к психотерапевту, психиатру или к психологу. При этом важно помнить, что психолог, как бы ни был он подготовлен, не является врачом и может помочь только в самых легких случаях, когда имеется состояние дезадаптации, но не развернутое депрессивное расстройство.

Алеся Бывалькевич

Психотерапевт, психосоматолог, нутрициолог, руководитель центра психосоматической терапии