Прав ли Руссо?

Пожалуй, только ангелы не злятся. Хотя, если бы их на денек в человеческое тело и в наши реалии, это предположение можно было бы подвергнуть сомнению. Потому как окружает современного человека повсеместный стресс, то в транспорте на ногу наступят, то на дороге подрежут, то начальник даст «бонус» на работе, а оплатить забудет, а тут еще дома собака, которую оказывается забыли выгулять со всеми вытекающими в ваши туфли «последствиями». Ну как тут не злиться? Злиться и одновременно с этим испытывать бессилие в этих ситуациях? Или все же злость поддается управлению, как и ощущение собственного бессилия?

В принципе, если человек разберет по полочкам свой день, то причины для злости можно найти или придумать, а потом найти. Но вот важный момент в том, что именно вам эта злость нанесет самый серьезный ущерб! Повышается артериальное давление, возрастает уровень адреналина в крови, резко увеличивается количество вредного холестерина, что может спровоцировать закупорку артерий, перенапряжение сердечной мышцы и как следствие развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, от эпизодического всплеска гнева ваше здоровье, скорее всего не пострадает, но, если конфликты у вас скорее привычка, чем исключение, стоит задуматься о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Но легко сказать – «нивелируйте или трансформируйте злость», сложнее сделать это на практике, особенно, когда не совсем ясно, что возможно сделать и плюс ко всему ты действительно не веришь, что можешь управлять данной ситуацией, ты бессилен. И все-таки, кое-что вы сделать можете вполне самостоятельно!

Что же точно в ваших силах?
Во-первых, поймите и составьте список того, что вас злит. Пожалуйста, потратьте достаточно времени на его составление и максимально внесите все моменты, которые 1-вызывают у вас бессилие, 2- вас злят, как итог.

Во-вторых, просмотрите список внимательно. Возможно кое-что можно попросту вычеркнуть, избавившись от него прямо сейчас, ведь это не достойно вашего внимания и тем более вклада ваших эмоций! Например, вас раздражает (разжигает агрессивное состояние настроения) какая-то вещь, уберите, выбросьте или переставьте ее прямо сейчас. С глаз долой и злости меньше. Если вас злит что-то из того, что делают ваши домашние или коллеги, поговорите с ними, не откладывая, ведь они могут не знать, что вас раздражает, если ваш степлер все время исчезает с вашего рабочего места или что носки мужа все время встречают вас с работы в прихожей. Общение – это путь к решению вопросов и возможно к частичному устранению причин вашей злости.

В-третьих, во время приступа злости начинайте дышать глубже, если чувствуете, что начинаете закипать! Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, если нужно, сожмите кулаки, пока пытаетесь настроить дыхание. Не останавливайтесь сразу, сделайте 5-10 вдохов-выдохов, будет здорово, если про себя вы будете считать вдохи и выдохи. Ваше внимание слегка отвлечется от проблемы, и может быть, бросив на ситуацию «второй» взгляд, вы воспримите ее менее критично.

В-четвертых, позвольте себе резкие действия. Нет, никто не предлагает вам лезть в рукопашную с «раздражителем» и бить посуду, но кое-что вы можете сделать. Например, полезно рвать бумагу, газеты, журналы, можно делать из бумаги шарики и бросать их куда угодно. Если у вас есть подушка (лишняя, тк в зависимости от степени злости, ее целостность может оказаться под угрозой), то побейте подушку, сделайте с ней все, что хотите, бросайте, топайте на ней, прыгайте и в общем…веселитесь! Да-да, в конце подобных манипуляций настроение заметно поднимается.

В-пятых, в любой непонятной ситуации бегите…ну или идите гулять. Активное движение, да еще и на воздухе, где ваше внимание будут отвлекать птички, травка и цветы, пойдет на пользу уровню вашей раздраженности, снизив его. Потратьте на улучшение своего настроения не менее 20 минут прогулки и вы увидите, что повод был не настолько серьезен.

В-шестых, если подушка не подошла, а бежать не хочется, то лучше всего делать что-то руками. Особенно хорошо рисовать или попросту черкать что угодно на листе бумаги всем тем, что способно писать и рисовать. Не важно, что вы изобразите или если важно, то задумайтесь над тем, чтобы вы хотели нарисовать, но выплескивание энергии на бумагу не заметно для вас произойдет и вам станет заметно легче.

В-седьмых, будет здорово просто поорать! Но если вы не хотели бы ставить в тупик и приводить в шок соседей, то включите музыку по громче и покричите-попойте так, как вам хочется. Этот метод особо подойдет холерикам, для которых внешнее выражение эмоций крайне важно. Прекрасно подойдут ритмы с барабанами, которые помогут вам выпустить злость через движения тела.

В-восьмых, примите душ. Воздействие сильных струй воды на тело и вместе с этим на все нервные окончания неизбежно приведет к расслаблению и, что самое важно, к переключению вас на ощущения в теле. И возможно, когда через минут 5 вы опять начнете думать о том, что вы злитесь, вас захлестнет совсем другая эмоция.

В-девятых, пишите письма! Если вы злитесь на конкретного человека, то не стоит прятать чувства в себе, оптимально после спокойного обдумывания, обсудить их с ним. Но если обсудить нет возможности или желания, не сохраняйте себе свою злость и обиды на память, вынесите их наружу. Именно тут на помощь вам может прийти лист бумаги и ручка. Пишите и описывайте все, что вы чувствуете и все, что вас злит, все, где вы испытываете бессилие и хотели бы остановить это состояние. Что далее делать с этим письмо решать вам, можно сохранить или отправить, по сути не важно, самое главное, что злость покинула ваше тело и мысли и растворилась в окружающем пространстве без следа.

Но бывают ситуации, когда окружающие провоцируют вас на злость, словно специально и, хотя злиться в ваши планы не входило, адреналин начинает повышаться, кулаки сжимаются, а гнев внутри закипает. Как быстро себе помочь?

1. Если на вас кричат, «остудите» человека и остановите его, например, сказав «Стоп! Со мной так разговаривать нельзя!» или «При всем уважении, вы не можете общаться со мной в таком тоне!». Не надейтесь, что агрессивно настроенный человек сам об этом догадается. Нет! Если он «агрессор» или в данный момент ищет пути выброса агрессии, то, он не просто не догадается об этом, а даже и не будет пытаться.

2. Извинитесь, прекратите «сотрудничество» и уйдите. Например, вы столкнулись с агрессией и хамством на рынке, верните товар, заберите ваши деньги и уйдите, чтобы совершить покупку в более комфортном месте. Отношения, построенные на вашем бессилии и вашей злости не принесут вам удовлетворения.

3. Как правило, пространство «тренирует» нас в том, где мы слабее всего, стараясь укрепить данную «мышцу». Если вы часто сталкиваетесь с уничижительным поведением в вашу сторону или оскорблениями, возможно пришла пора обратить внимание на самоуважение и самоценность. Возможно принижая вас, пространство через людей, старается показать вам о том, что пора начать любить и ценить себя. Или если любое общение с людьми оканчивается конфликтом для вас, стоит проверить, а не являетесь ли вы сами «агрессором» просто более слабым в сравнении с другими «агрессорами». Обратите внимание, насколько уважительны вы с окружающими, как часто вы обесцениваете их мысли, чувства, действия.

«Злой человек всегда полон яда» – говорил Конфуций и это правда, злость отравляет тела людей и их жизни, но выбор всегда за человеком, ибо лишь он в ответе за свои решения и реакции.