Сегодня в разгар паники, в связи с распространением COVID-19, важно сохранить эмоциональное здоровье. Сегодня каждый из нас испытывает бессилие перед коронакризисом. В кризисные моменты люди подвержены паническому страху за жизнь себя и близких. В случае с коронавирусом – за здоровье и благосостояние. Паника возникает, когда наша инстинктивная часть начинает преобладать над рациональной. И первое, что нужно сделать – включить голову. Наша редакция взяла полезные рекомендации у ведущих психологов Украины, которые дали практические советы как не поддаться панике из-за коронавируса и сохранить свое эмоциональное состояние. 

 ЕЛЕНА РЫХАЛЬСКАЯ, ведущий психолог Украины, кандидат психологических наук, семейный и личностный психотерапевт, эксперт популярных ТВ-проектов

Для того чтобы уберечься от паники, которая формирует тревожность и страхи необходимо прежде всего стараться максимально находится в рациональной (а не эмоциональной) плоскости восприятия происходящего. Для этого нужно придерживаться трёх основных рекомендаций: 

1.Изучить всю ОБЪЕКТИВНУЮ информацию о коронавирусе.
2.Опираясь на изученное ввести в свою жизнь и жизнь свои близких основные положения модели поведения, которые защитят вас от заражения. Они должны войти в привычку на уровне автоматизма и их выполнение не должно сопровождаться эмоциями.
3.Максимально сократить потребление информации о коронавирусе, а также-меньше говорить о нем с близкими, соседями, коллегами. Мы должны быть внимательными и последовательными, но не дарить теме каронавируса все свои мысли и внимание, потому что таким образом мы можем с ним идентифицироваться, а значит неосознанно привлечь его в свою жизнь. Психологический иммунитет-одна из важнейших защит человека

АЛЕСЯ БЫВАЛЬКЕВИЧ, психотерапевт, психосоматолог, нутрициолог, руководитель и основатель «Центр психосоматической терапии Просто Здоров»

1.Держите фокус на важном. А «важность» сейчас звучит по-другому, вперед выходят ценности здоровья, уважения, взаимопомощи. Во время пандемии у вас есть возможность, пересмотрев или вспомнив свои ценности, изменить направление своих действий. Сейчас, находясь на домашней территории, не гонимый расписанием транспорта и мировыми брендами, вы получаете время и возможность подумать- а что важно для меня?

2.Ищите истину и фильтруйте все и всех, кто сейчас проявляется в вашем пространстве. Важно, чтобы о вирусе и правилах профилактики вам рассказывали не хайперы и паникеры, а медики. Именно врачи на данный момент, сохраняя должную степень холодности рассудка, способны 1) понять, что происходит и 2) подать то, что происходит, людям понятными словами, объясняя буквально на пальцах. Понимание ситуации и мер профилактики, схемы действий в случае проявления симптомов, дадут вам внутреннюю уверенность в своих силах, а это важно в период пандемии, когда все предполагает к панике.

3. Сделайте то, что давно хотели дома. Это словно волшебная палочка-выручалочка переключит вас с мировых проблем на проблемы захламленности в ваших шкафах и на ваших полках.Люди склонны искать похожести в своей жизни и проводить параллели (и это тоже о зоне безопасности и ее поддержании, что я знаю, для меня не так опасно), а потому чистый шкаф, разгруженные вешалки, вымытая обувь, вполне способны создать состояние «чистоты», чувство радости и выполненного долга. Все положительные эмоциональные и психоэмоциональные состояния, благодаря выработке гормонов счастья и удовольствия, положительно влияют на наш иммунитет: снижается уровень гормонов стресса, нормализуется сердечный ритм и артериальное давление, налаживается работа нейронных цепей и т.д. И вот уже дом – это не тюрьма, а место, где можно создать поводы для радости

4. Будьте с семьей. Рутина настолько затягивает современного человека, что часто с теми, кого мы любим всем сердцем и душой, мы видимся всего пару часов в день, и еще спим на одной территории. Время карантина – прекрасная возможность побыть вместе, возможно узнать друг друга заново (вы могли измениться и изменить свои приоритеты за время бытовой круговерти), устраивать семейные завтраки, обеды и ужины хоть каждый день, играть в настольные игры, рассказать детям о своем детстве и молодости, поговорить о сексе с подрастающими детьми, пройти вместе обучающие курсы, научиться чему-то у своих детей, создать новые ритуалы в семье, вспомнить свои хобби и возможно понять сколько времени впустую вы тратили до этого. Ну и самое банальное, теперь у вас точно есть минимум 10-30 минут, чтобы обнять с утра друг друга и пожелать доброго утра, ведь вы сэкономили это время на дороге!

5. Замедлитесь или точнее смиритесь с тем, что, находясь дома в карантине, вы замедлитесь. Дом – это ваша безопасная территория, а пребывание на ней расслабляет и замедляет вас, когда мы в безопасности мозг посылает сигналы телу о расслаблении и снятии высокой степени защиты. Вы не сможете это контролировать, но точно можете планировать свой день, вписывая в него то, что хотелось бы сделать сегодня, учитывая приоритеты. Не нагружайте свой день, ведь невыполненные дела лишь добавят панических настроений и как результат повыситься уровень гормонов стресса. Создавайте список дел с заботой о себе, ведь здоровое окружение начинается именно с вас!

А в завершении дарю вам практики в поддержку.

Если вы почувствовали панику и вам кажется, что из данной ситуации нет выхода:

1. Назовите 5 предметов в вашем окружении, выбирая их хаотично и максимально подробно их описывая. Идеально, если вы задействуете все органы чувств при описании. Например, это банка с гречкой, которая острая на ощупь и издает шуршащий звук. Она коричневая и мелкая.
2. Подойдите к окну и в мельчайших подробностях опишите все, что вы видите за окном.Чем мельче подробности в ваших описаниях, тем лучше. Не бойтесь напрячь зрительный нерв, чтобы рассмотреть какой рисунок на коробке в противоположном окошке. Чем больше мозгу нужно концентрироваться на деталях, тем быстрее он переключиться с панических мыслей на, например, закорючки на коробке.
3. Займитесь физической активностью: йога, танцы под любимую музыку, дикие пряжки и крики под рок, успокоение под Лунную сонату, секс – все подойдет, если этой активности просит ваше тело. 

ИГОРЬ МЕХЕДА, психолог, астролог, нумеролог.

1. Позитивный настрой. Если в сознании человека формируется позитивная картина мира и событий, то этот позитив впоследствии проваливается из сознание в подсознание, а уже подсознание обладает мощными ресурсами и энергетикой, чтобы воплотить позитивный настрой в реальные позитивные события жизни. То есть, если формировать уверенность в том, что я буду здоров и счастлив, то реально наступит период здоровья и счастья.
2. Не поддаваться панике, а также отказаться принимать в свою психосферу чувства страха и сомнения, они разбалансируют нашу энергетику, лишая энергии все системы функционирования нашего организма. Кто устранил у себя внутри страх и сомнение, а также не поддался панике, имеет ресурс, который позволит организму справиться с любыми внешними вызовами.
3. Увеличивать свой энергетический потенциал. Для этого рекомендуется созерцать красивые картины природы, наслаждаться деревьями и ветром за окном, радоваться растениям, цветущим в доме. В красоте содержится мощнейший потенциал творческой энергии, которые наполнит наше тело дополнительной природной энергией.
4. Попробовать понять Непознанное. Задать себе вопрос: есть ли Источник у нашей Вселенной? Как он может выглядеть? Есть ли он внутри меня? Даже простое раздумье над этими вопросами раскрывает границы сознания и энергетический потенциал человека.
5. Пересмотр событий прошлого. Вспомнить и обновить память о благостных событиях. Стереть память о неблагоприятном, отпустить ее. Перечитать любимые книги. Вспомнить радостные путешествия. Загадать новые. И тогда проблемы начнут отступать. Вы не заболеете. Или очень быстро выздоровеете. Ваша жизнь изменится. По окончанию периода карантина начнут происходить полезные события, воплощаться мечты.