2. Ищите истину и фильтруйте все и всех, кто сейчас проявляется в вашем пространстве. Важно, чтобы о вирусе и правилах профилактики вам рассказывали не хайперы и паникеры, а медики. Именно врачи на данный момент, сохраняя должную степень холодности рассудка, способны 1) понять, что происходит и 2) подать то, что происходит, людям понятными словами, объясняя буквально на пальцах. Понимание ситуации и мер профилактики, схемы действий в случае проявления симптомов, дадут вам внутреннюю уверенность в своих силах, а это важно в период пандемии, когда все предполагает к панике.
3. Сделайте то, что давно хотели дома. Это словно волшебная палочка-выручалочка переключит вас с мировых проблем на проблемы захламленности в ваших шкафах и на ваших полках. Люди склонны искать похожести в своей жизни и проводить параллели (и это тоже о зоне безопасности и ее поддержании, что я знаю, для меня не так опасно), а потому чистый шкаф, разгруженные вешалки, вымытая обувь, вполне способны создать состояние «чистоты», чувство радости и выполненного долга. Все положительные эмоциональные и психоэмоциональные состояния, благодаря выработке гормонов счастья и удовольствия, положительно влияют на наш иммунитет: снижается уровень гормонов стресса, нормализуется сердечный ритм и артериальное давление, налаживается работа нейронных цепей и т.д. И вот уже дом – это не тюрьма, а место, где можно создать поводы для радости.
4. Будьте с семьей. Рутина настолько затягивает современного человека, что часто с теми, кого мы любим всем сердцем и душой, мы видимся всего пару часов в день, и еще спим на одной территории. Время карантина – прекрасная возможность побыть вместе, возможно узнать друг друга заново (вы могли измениться и изменить свои приоритеты за время бытовой круговерти), устраивать семейные завтраки, обеды и ужины хоть каждый день, играть в настольные игры, рассказать детям о своем детстве и молодости, поговорить о сексе с подрастающими детьми, пройти вместе обучающие курсы, научиться чему-то у своих детей, создать новые ритуалы в семье, вспомнить свои хобби и возможно понять сколько времени впустую вы тратили до этого. Ну и самое банальное, теперь у вас точно есть минимум 10-30 минут, чтобы обнять с утра друг друга и пожелать доброго утра, ведь вы сэкономили это время на дороге!
5. Замедлитесь или точнее смиритесь с тем, что, находясь дома в карантине, вы замедлитесь. Дом – это ваша безопасная территория, а пребывание на ней расслабляет и замедляет вас, когда мы в безопасности мозг посылает сигналы телу о расслаблении и снятии высокой степени защиты. Вы не сможете это контролировать, но точно можете планировать свой день, вписывая в него то, что хотелось бы сделать сегодня, учитывая приоритеты. Не нагружайте свой день, ведь невыполненные дела лишь добавят панических настроений и как результат повыситься уровень гормонов стресса. Создавайте список дел с заботой о себе, ведь здоровое окружение начинается именно с вас!
А в завершении дарю вам практики в поддержку.
Если вы почувствовали панику и вам кажется, что из данной ситуации нет выхода:
1. Назовите 5 предметов в вашем окружении, выбирая их хаотично и максимально подробно их описывая. Идеально, если вы задействуете все органы чувств при описании. Например, это банка с гречкой, которая острая на ощупь и издает шуршащий звук. Она коричневая и мелкая.
2. Подойдите к окну и в мельчайших подробностях опишите все, что вы видите за окном. Чем мельче подробности в ваших описаниях, тем лучше. Не бойтесь напрячь зрительный нерв, чтобы рассмотреть какой рисунок на коробке в противоположном окошке. Чем больше мозгу нужно концентрироваться на деталях, тем быстрее он переключиться с панических мыслей на, например, закорючки на коробке.
3. Займитесь физической активностью: йога, танцы под любимую музыку, дикие пряжки и крики под рок, успокоение под Лунную сонату, секс – все подойдет, если этой активности просит ваше тело.
